Como hacer caldo vegetal dieta

Cómplice de cocina al estilo tailandés

Lindsey Elizabeth Cortes (Pfau) MS RD CSSD es una Dietista Registrada y Especialista Certificada en Dietética Deportiva con más de 10 años de experiencia en nutrición y rendimiento deportivo de élite. Lindsey es la propietaria y fundadora de Rise Up Nutrition, que ayuda a los atletas a superar los desórdenes alimenticios para rendir al máximo nivel (www.RunwithLindsey.com). Lindsey también trabaja con atletas universitarios de primera división en una universidad local y tiene contratos con las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos y unidades de fuerzas especiales de élite. Es una corredora de competición desde las distancias de 5k hasta el maratón y es una apasionada del uso de los alimentos como combustible para el cuerpo, la mente y el alma.

Afincada en Massachusetts, Jessica Bruso lleva escribiendo desde 2008. Tiene un máster en política alimentaria y nutrición aplicada y una licenciatura en relaciones internacionales, ambos por la Universidad de Tufts.

La mayoría de las recetas de sopas caseras comienzan con caldo, como el de verduras. Aunque la versión comprada en la tienda es la más conveniente, la nutrición del caldo de verduras suele ser realmente alta en sodio, por lo que sería mejor que hicieras el tuyo propio en casa.

Chirivía

El olor a caldo -ya sea de verduras, de pollo o de ternera- es un olor característico en las casas de muchos abuelos. Hacer las comidas desde cero era lo que hacían nuestros antepasados. Por desgracia, hoy no es la norma. Pero creo que estamos empezando a dar un giro y a volver a algunas de las formas auténticas del pasado. Nos estamos dando cuenta del valor nutricional de cocinar desde cero frente a la comida para llevar y el uso de ingredientes excesivamente procesados de la tienda de comestibles. Cocinar nuestras propias comidas nos permite controlar lo que entra en nuestro cuerpo. Y muchos de nosotros nos tomamos el tiempo y nos esforzamos por cocinar más y utilizar productos locales en la medida de lo posible.

Como sabemos, las verduras son muy nutritivas, por lo que el caldo de verduras también debe serlo. El caldo de verduras contiene una rica fuente de nutrientes importantes para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar de forma óptima, ayuda a la absorción de nutrientes y aumenta las funciones de nuestro cerebro y cuerpo. Estos son algunos de los beneficios más importantes del caldo de verduras. Estos beneficios se derivan principalmente de un caldo recién preparado frente a los caldos comprados en la tienda:

¡caldo orgánico zoup!

La inspiración para hacer mi propio caldo vino originalmente de mi amiga Phoebe, que compartió en su libro de bienestar sobre cómo hacer caldo con restos de verduras y cáscaras de ajo y cebolla recogidas a lo largo de la semana. ¡BRILLANTE! ¿Por qué nadie me había dicho esto antes?

¿Y para dar aún más profundidad al sabor? ¡Pasta de tomate y levadura nutricional! Sé que suena como una combinación improbable que hace que este caldo sea cursi y con mucho tomate. Pero un poco es suficiente para añadir un extra de «fuerza» al caldo y ayuda a que pase de ser agua vegetal a un caldo increíble.

Este caldo es la base perfecta para sopas, salsas, salsas y todo tipo de recetas, como mi sopa de garbanzos en una olla, Minestrone vegano en una olla, Relleno vegano sencillo, Poutine vegano fácil, Pastel de tomillo y judías blancas, Risotto de setas y puerros, Sopa de tomate y judías blancas, Sopa de lentejas al curry en una olla y Ramen de curry de coco.

Notas*Si se utilizan restos de verduras: añadirlos además de las verduras o reducir ligeramente las verduras. Se pueden añadir directamente desde la congelación.  *La información nutricional es una estimación aproximada calculada con aceite de aguacate, toda la sal, pimienta, pasta de tomate y levadura nutricional recomendados y con la mitad de las verduras porque están coladas.

Cómplice de cocina sin hueso

3 cuartos de agua 1 cebolla grande (picada) 2 zanahorias (en rodajas) 1 taza de calabaza de invierno (cortada en cubos grandes) 2 tallos de apio 1/2 taza de col 4 1/2 rodajas de jengibre fresco 2 dientes de ajo enteros sal marina ( al gusto ) 1 taza de hortalizas de raíz (nabos, chirivías y colinabos para el dulzor) Añade todos los ingredientes a la vez y ponlos a hervir a fuego lento durante aproximadamente 60 minutos. Puede tardar un poco más. Enfriar, colar (tirar las verduras cocidas) y guardar en un recipiente de cristal grande y bien cerrado en la nevera.Calentar suavemente y beber hasta 3 o 4 tazas al día.