Alimentos para el pelo fino

alimentos para el crecimiento del cabello

El azúcar, los alimentos procesados, las carnes rojas grasas, los productos lácteos llenos de grasa; los productos con cafeína como el café, el té, las bebidas de cola y el chocolate. Pueden agotar los nutrientes del cuerpo y elevar los niveles suprarrenales, lo que provocará una reacción en cadena de producción de más andrógenos y causará la caída del cabello.

El zinc es responsable de la producción celular, el crecimiento y la reparación de los tejidos y el mantenimiento de las glándulas secretoras de grasa del cuero cabelludo. También desempeña un papel importante en la síntesis de proteínas y la formación de colágeno. Por esta razón, el zinc es importante tanto para el mantenimiento del cabello como para la prevención de la caspa.

El sílice es vital para la fortaleza del cabello, y aunque no necesariamente impedirá que el pelo se caiga del folículo, sí detendrá su rotura. Actúa estimulando el metabolismo y la formación de las células, lo que retrasa el proceso de envejecimiento.

El agua es vital para la correcta hidratación, que es necesaria para que todos los nutrientes sean utilizados correctamente por el cuerpo, por no hablar de la correcta función de cada célula del cuerpo, incluyendo los folículos pilosos.

alimentos que provocan la caída del cabello

Si no has nacido genéticamente con un pelo súper grueso, sabrás que tener mechones más finos tiene sus ventajas y sus inconvenientes. Por un lado, tienes menos pelo para peinar, menos tiempo de secado y una textura naturalmente sedosa, pero por otro lado tu pelo puede tener dificultades para mantener los rizos y carecer de volumen. Por suerte, hay algunas estrategias que puedes adoptar para disimular el pelo fino, pero en última instancia, cuidar tu cabello y hacer cambios en la dieta y el estilo de vida es la mejor manera de aprender a enamorarte de tu pelo fino y aprovechar al máximo lo que tienes. Desde cambios en la dieta hasta recomendaciones de productos y accesorios, sigue todo lo que necesitas saber sobre el cuidado de tu cabello fino.

Aunque la textura y el grosor del cabello con el que has nacido no es algo que puedas controlar, hay factores que afectan a tu cabello que sí puedes cambiar, como tu dieta. Los alimentos que ingieres y el estilo de vida que llevas tienen, sorprendentemente, una correlación bastante directa con el aspecto de tu cabello. El adelgazamiento del cabello puede ser el resultado de una deficiencia de vitaminas o de la falta de ciertos nutrientes. A continuación te presentamos algunos cambios en la dieta que podrías hacer y que tu pelo fino te agradecerá:

alimentos con vitamina d

«Una de las primeras formas de saber si una persona está sana -y si se alimenta de forma nutritiva- es mirando su pelo», dice la doctora Whitney Bowe, dermatóloga certificada en Nueva York. Los cabellos opacos, ralos o propensos a romperse pueden delatar que no estás recibiendo todos los nutrientes que necesitas.

Cuando te faltan grasas saludables, tu pelo empieza a perder su brillo natural. El salmón está lleno de ácidos grasos omega-3 que alimentan la glándula sebácea que rodea los folículos pilosos, ayudando a lubricar el cabello para darle más brillo, dice Bowe. Intenta consumir dos raciones de 3,5 onzas a la semana (la cantidad recomendada por la Asociación Americana del Corazón). ¿No te gusta el pescado? Las semillas de lino también son una excelente fuente de ácidos grasos.

Una onza de semillas de calabaza enteras y tostadas (aproximadamente media taza) aporta el 19% de las necesidades diarias de zinc, un mineral que puede ayudar a prevenir la sequedad del cuero cabelludo, dice la doctora Rebecca Kazin, profesora adjunta de dermatología de la Universidad Johns Hopkins. Incorpora otros alimentos ricos en zinc, como los cereales enriquecidos, la carne de cerdo, el yogur y los anacardos, para ayudarte a alcanzar los 8 mg que necesitas cada día.

alimentos para el retroceso del cabello

Dado que el cabello está formado por proteínas, es fundamental que te asegures de tener suficientes proteínas en tu dieta para que el cabello esté fuerte y sano. Si no consume suficientes proteínas en su dieta, es probable que su cabello se vuelva seco, quebradizo y débil. Las dietas extremadamente bajas en proteínas pueden restringir el crecimiento del cabello e incluso provocar su caída. Elija el pollo, el pavo, el pescado, los productos lácteos y los huevos como excelentes fuentes de proteínas, junto con fuentes vegetarianas como las legumbres y los frutos secos.

El hierro es un mineral especialmente importante para el cabello y su escasez es una de las principales causas de su caída. El folículo y la raíz del cabello se alimentan de un suministro de sangre rico en nutrientes. Cuando los niveles de hierro (ferritina sérica) caen por debajo de un determinado punto, se puede sufrir anemia. Esto interrumpe el suministro de nutrientes al folículo, lo que afecta al ciclo de crecimiento del cabello y puede provocar su caída. Los productos de origen animal, como la carne roja, el pollo y el pescado, proporcionan hierro con una alta biodisponibilidad, lo que significa que el hierro está fácilmente disponible para el cuerpo. Los vegetarianos pueden aumentar sus reservas de hierro incluyendo lentejas, espinacas y otras verduras de hoja verde como el brócoli, la col rizada y la ensalada.Más sobre dietas ricas en hierroRecetas vegetarianas ricas en hierro