Que es la creatina monohidrato
El mejor monohidrato de creatina
Para muchos atletas y culturistas, la creatina es un suplemento dietético básico, mientras que para algunos es algo que hay que evitar. Hay una gran variedad de opiniones sobre la creatina, pero mucho de lo que se dice no es cierto. Para saber qué es un mito y qué es una realidad, juguemos a un juego de verdadero o falso.
Falso. La creatina no tiene nada que ver con los esteroides anabólicos, que se asemejan o imitan a la testosterona para promover el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento físico. La creatina proporciona a los músculos energía extra, o les ayuda a producirla. Además, los esteroides anabólicos suelen estar más regulados que la creatina.
Falso. Tomar creatina por sí sola no hará que tus músculos crezcan fuertes, pero te dará energía extra, lo que beneficia tu entrenamiento. Así que si no haces ejercicio, tus músculos no se fortalecerán por mucha creatina que tomes.
Es cierto. La creatina retiene agua, lo que significa que tus músculos almacenarán más líquido de lo habitual. Si tomas creatina pero no ejercitas tus músculos, empezarán a ponerse blandos y flácidos. Sólo el equilibrio adecuado de creatina y ejercicio te dará músculos fuertes.
¿es segura la creatina?
El monohidrato de creatina es un suplemento dietético compuesto por una molécula de creatina (un aminoácido natural) combinada con una molécula de agua. El cuerpo humano ya produce creatina por sí mismo: una persona que pesa 154 libras tiene un promedio de 120 a 140 gramos de creatina. También consumimos creatina al comer carne y pescado. Los suplementos simplemente aumentan la cantidad de creatina disponible en el cuerpo, que se utiliza principalmente para la función muscular.
La creatina, que se encuentra en gran medida en los músculos esqueléticos, es una fuente importante de energía rápida, especialmente durante las explosiones cortas de ejercicios de alta intensidad. A medida que se abre camino en el cuerpo e interactúa con otros compuestos, la creatina también puede alimentar su metabolismo (el proceso de uso de energía y quema de calorías) y actuar como antioxidante (una sustancia que previene o retrasa el daño celular).
El monohidrato de creatina se utiliza mejor como suplemento para el ejercicio cuando se realizan entrenamientos de alta intensidad y alto nivel. Utilizado para aumentar la masa muscular, la suplementación con creatina no ayudaría al corredor o al gimnasta de todos los días a adelgazar o perder peso.
Efectos secundarios de la creatina
La creatina es uno de los suplementos más investigados y eficaces. Puede ayudar al rendimiento del ejercicio al producir rápidamente energía durante la actividad intensa. La creatina también puede proporcionar beneficios cognitivos, pero se necesita más investigación en ese ámbito.
La creatina es una molécula que se produce en el cuerpo a partir de aminoácidos. Se produce principalmente en el hígado y, en menor medida, en los riñones y el páncreas. Almacena grupos de fosfato de alta energía en forma de fosfocreatina que se donan al ADP, regenerándolo a ATP, el principal portador de energía en el cuerpo. Este papel en la producción de energía es especialmente relevante en condiciones de alta demanda energética, como la actividad física o mental intensa.
El principal beneficio de la creatina es la mejora de la fuerza y la potencia durante el ejercicio de resistencia. Para este propósito, la creatina está bien investigada, y los efectos son bastante notables para un suplemento. Cuando se utiliza junto con el ejercicio de resistencia, la creatina puede aumentar modestamente la masa magra. También se ha probado para la capacidad anaeróbica de correr en muchos estudios, cuyos resultados son bastante variados, pero en general sugieren una pequeña mejora en el rendimiento.
Cuánta creatina al día
La creatina es uno de los suplementos más investigados y eficaces. Puede ayudar al rendimiento en el ejercicio físico al producir rápidamente energía durante la actividad intensa. La creatina también puede proporcionar beneficios cognitivos, pero se necesita más investigación en ese ámbito.
La creatina es una molécula que se produce en el cuerpo a partir de aminoácidos. Se produce principalmente en el hígado y, en menor medida, en los riñones y el páncreas. Almacena grupos de fosfato de alta energía en forma de fosfocreatina que se donan al ADP, regenerándolo a ATP, el principal portador de energía en el cuerpo. Este papel en la producción de energía es especialmente relevante en condiciones de alta demanda energética, como la actividad física o mental intensa.
El principal beneficio de la creatina es la mejora de la fuerza y la potencia durante el ejercicio de resistencia. Para este propósito, la creatina está bien investigada, y los efectos son bastante notables para un suplemento. Cuando se utiliza junto con el ejercicio de resistencia, la creatina puede aumentar modestamente la masa magra. También se ha probado para la capacidad anaeróbica de correr en muchos estudios, cuyos resultados son bastante variados, pero en general sugieren una pequeña mejora en el rendimiento.
