Mientras menos cuentes mejor te va
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Vigilar la ingesta de carbohidratos puede ser una segunda naturaleza para muchos de ustedes, pero si usted es nuevo en la alimentación ceto es probable que comience a escuchar palabras como el recuento de carbohidratos, macros, y los carbohidratos netos lanzados alrededor de un montón. Hoy, vamos a repasar los carbohidratos netos frente a los carbohidratos totales, y cuáles son los que deberías contar en tu dieta ceto. Si no has leído nuestro post sobre ceto y fibra, te recomendamos que lo leas ahora.
Antes de empezar, vamos a discutir por qué estamos hablando de contar los carbohidratos. Cuando se cambia a una dieta cetogénica, tendrá que mantener sus macronutrientes, también conocidos como «macros» dentro de un cierto rango. Los macros son una palabra elegante para los tres nutrientes que el cuerpo humano necesita en mayor cantidad. Los tres macronutrientes son las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono (carbohidratos). En una dieta cetogénica, se obtiene alrededor del 70-80% de las calorías de la grasa, el 20-25% de las proteínas y el 5-10% de los carbohidratos. Por eso hay un gran énfasis en el seguimiento de la ingesta de carbohidratos. Al venir de una dieta estándar, se está reduciendo en gran medida la ingesta de carbohidratos y, a menos que se haga un seguimiento, puede ser fácil comer en exceso este macronutriente al principio.
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En el mundo de la pérdida de peso, hay TONELADAS de planes de dieta por ahí. Algunos funcionan. Otros no. Puedes contar calorías. O puntos. O carbohidratos. O puedes hacer un seguimiento de uno de los elementos más contables: los macros. Los macros o la «dieta flexible» están de moda, pero ¿es un método probado para llevar una vida saludable? A continuación te explicamos lo que es el recuento de macros:
Lo primero y más importante es saber qué estás contando, ¿verdad? Pues bien, «macro» es la abreviatura de macronutriente. ¿Qué es un macronutriente? Son las tres categorías de nutrientes que más comes y que te proporcionan la mayor parte de tu energía: proteínas, carbohidratos y grasas. Así que cuando cuentas tus macros, estás contando los gramos de proteínas, carbohidratos o grasas que consumes.
Lo siento, pero no. Las calorías SÍ importan. En términos sencillos, la pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías de las que se consumen. El recuento de macros le ayuda a entender de dónde proceden esas calorías y cómo afectan a su cuerpo. También le ayuda a comprender que no todas las calorías son iguales.
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La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable cuando se tiene diabetes. Además de otros beneficios, seguir un plan de alimentación saludable y mantenerse activo puede ayudarle a mantener su nivel de glucosa en sangre, también llamado azúcar en sangre, en el rango deseado. Para controlar el nivel de glucosa en sangre, debe equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y los medicamentos para la diabetes, si los toma. Lo que elija para comer, la cantidad que coma y el momento en que lo haga son importantes para mantener su nivel de glucosa en sangre dentro de los límites recomendados por su equipo médico.
Ser más activo y hacer cambios en lo que come y bebe puede parecer un reto al principio. Tal vez le resulte más fácil empezar con pequeños cambios y contar con la ayuda de su familia, sus amigos y su equipo médico.
Puede que le preocupe que tener diabetes signifique prescindir de los alimentos que le gustan. La buena noticia es que puede seguir comiendo sus alimentos favoritos, pero es posible que tenga que comer porciones más pequeñas o disfrutar de ellos con menos frecuencia. Su equipo médico le ayudará a elaborar un plan de comidas para la diabetes que se ajuste a sus necesidades y gustos.
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Esta frase no es correcta. Normalmente, «todos» se refiere a más de dos personas (o cosas), y sólo puede referirse a tres o más cuando se encuentra «ninguno» (que sólo se refiere a dos personas o cosas) en la misma frase.
En segundo lugar, cuando leí algún periódico, vi que utilizaban «either on Wednesday or Thursday». Pensé que tenía que ser «o el miércoles o el jueves» o «o el miércoles o el jueves». Por favor, dime cuál es la correcta.
La frase nos dice que como Tom es cuidadoso, no comete muchos errores, por lo que necesitamos algo que signifique «no muchos», «no muchos», «no un gran número de», etc. Esta frase implica que si Tom fuera menos cuidadoso, cometería más errores, y (con el cambio anterior) tiene un significado muy similar al de la segunda frase.
La frase 3 significa que algunas personas estaban contentas, pero no todas. Este significado es diferente al de las frases 1 y 2 debido al orden de las palabras: all está después del negativo (were’t) en el orden de las palabras. No todos» significa que hay cierta cantidad (es decir, mayor que 0), pero no tanto como el 100%.
